Healthy Skin | त्वचेवर मुरुमे, कोरडेपणा किंवा निस्तेजपणा जाणवत असेल, तर केवळ महागडी स्किनकेअर उत्पादने वापरणे पुरेसे ठरत नाही. त्वचेचे आरोग्य आपल्या आहाराशीही जोडलेले असते. सूर्यप्रकाश, कमी पाणी पिणे, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे अतिसेवन त्वचेवर परिणाम करू शकते. त्यामुळे आतून पोषण देणारा संतुलित आहार महत्त्वाचा ठरतो.
त्वचेला पोषण देणारे पदार्थ कोणते? :
त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी टोमॅटो, संत्री, शिमला मिरची, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी आणि किवी यांसारख्या पदार्थांचा आहारात समावेश करता येतो. या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. शरीरामध्ये कोलेजन तयार होण्यासाठी व्हिटॅमिन सीची मदत होते. कोलेजन हे त्वचेच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे प्रथिन मानले जाते. त्याचबरोबर अँटीऑक्सिडंट्स शरीरातील फ्री रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करण्यास मदत करू शकतात.
त्वचेसाठी आवश्यक असलेल्या पोषक घटकांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्सचाही समावेश होतो. बदाम आणि सूर्यफुलाच्या बिया हे व्हिटॅमिन ईचे चांगले स्रोत आहेत. ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करण्यास हे पोषक घटक मदत करू शकतात. अक्रोड, चिया सीड्स आणि अळशीमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड्स असतात, जे त्वचेतील आर्द्रता टिकवून ठेवण्यास तसेच दाह कमी करण्यास सहाय्य करू शकतात. माशांमधून ओमेगा-3 सोबत प्रथिने मिळतात, तर कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्ये प्रथिने, फायबर तसेच इतर आवश्यक पोषक घटक पुरवतात. त्यामुळे एका किंवा दोन पदार्थांवर अवलंबून न राहता विविध पौष्टिक पदार्थ आहारात घेणे फायदेशीर ठरू शकते.
Healthy Skin | त्वचेला नुकसान करणाऱ्या सवयी टाळा
मिळालेल्या माहितीनुसार, मोठ्या प्रमाणावर प्रक्रिया केलेले पदार्थ, रिफाइंड साखर आणि उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले खाद्यपदार्थ त्वचेवर विपरीत परिणाम करू शकतात. अशा पदार्थांचे अधिक सेवन केल्यामुळे त्वचेतील दाह आणि जळजळ वाढण्याची शक्यता असते. काही व्यक्तींमध्ये मुरुमांची समस्या वाढू शकते आणि त्वचेच्या अकाली वृद्धत्वालाही चालना मिळू शकते. त्यामुळे गोड पदार्थ, फास्ट फूड आणि आरोग्यासाठी प्रतिकूल ठरणारे जास्त फॅट असलेले पदार्थ मर्यादित प्रमाणात घेणे योग्य ठरते. अतिमद्यपानाचाही त्वचेच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
निरोगी त्वचेसाठी आहाराबरोबरच रोजच्या जीवनशैलीकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास त्वचा कोरडी पडू शकते, त्यामुळे दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे महत्त्वाचे आहे. उन्हात बाहेर पडताना सनस्क्रीनचा वापर करावा आणि शक्य तितका अति सूर्यप्रकाश टाळावा. धूम्रपान तसेच मद्यपानापासून दूर राहणे त्वचेसाठीही उपयुक्त ठरते. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सुकामेवा, बिया आणि कडधान्ये यांचा आहारात नियमित समावेश करावा. त्वचेच्या समस्या वारंवार किंवा सातत्याने जाणवत असल्यास स्वतःहून उपचार न करता त्वचारोग तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
