Eye Relief Tips | आजच्या डिजिटल युगात, लॅपटॉपवर (Laptop) काम करणे, मोबाईलवर सतत स्क्रोल करणे किंवा टीव्हीवर (TV) आवडत्या मालिका पाहणे, या गोष्टी आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य भाग बनल्या आहेत. स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवल्याने ‘स्क्रीन थकवा’ किंवा ‘कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम’ नावाची एक सामान्य परंतु त्रासदायक समस्या उद्भवू शकते. या आधुनिक व्याधीमुळे डोळ्यांवर ताण येणे, डोकेदुखी, अंधुक दिसणे आणि मानसिक थकवा जाणवतो. तथापि, काही सोप्या उपायांनी आपण या त्रासातून सुटका मिळवू शकतो.
स्क्रीन थकवा म्हणजे काय आणि त्याची कारणे :
स्क्रीन थकवा, ज्याला ‘कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम’ म्हणूनही ओळखले जाते, ही समस्या आजकाल विशेषतः तंत्रज्ञान क्षेत्रात काम करणाऱ्या लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात दिसून येते. दीर्घकाळ स्क्रीनच्या वापरामुळे डोळ्यांच्या आतील आणि आजूबाजूच्या स्नायूंवर ताण येतो आणि ते कमकुवत होतात, ज्यामुळे हा त्रास होतो. जे लोक चष्मा किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरतात, त्यांनाही स्क्रीन थकव्याचा अनुभव येऊ शकतो.
स्क्रीनची जास्त किंवा कमी चमक, अपुरी प्रकाश योजना, बसण्याची चुकीची पद्धत आणि अयोग्य एर्गोनॉमिक सेटअप ही स्क्रीन थकव्याची काही प्रमुख कारणे आहेत. या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी काही प्रभावी उपाययोजना करणे गरजेचे आहे.
Eye Relief Tips | स्क्रीनच्या थकव्यावर प्रभावी उपाय :
२०-२०-२० नियमाचे पालन: हा नियम अत्यंत साधा पण प्रभावी आहे. दर २० मिनिटांनी स्क्रीनवरून (Screen) नजर हटवून, २० सेकंदांचा ब्रेक घ्या आणि सुमारे २० फूट दूर असलेल्या कोणत्याही वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा. हा डोळ्यांचा व्यायाम (Exercise) स्नायूंना (Muscles) आराम देतो, ज्यामुळे तुम्ही पुन्हा ताजेतवाने होऊन कामावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
पुरेशी आणि शांत झोप (Get Good Sleep): डोळ्यांना (Eyes) आणि मेंदूला योग्य आराम मिळणे अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे, झोपण्यापूर्वी किमान एक ते दोन तास आधी स्क्रीन मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्ही पाहणे बंद करा. सायंकाळच्या वेळी तुमच्या उपकरणांचा ‘डार्क मोड’ सुरू करा, जेणेकरून तेजस्वी प्रकाशाचा (Bright Light) डोळ्यांवरील ताण कमी होईल. जर तुम्हाला रात्री व्हिडिओ (Video) स्ट्रीमिंगची (Streaming) सवय असेल, तर त्याऐवजी ऑडिओबुक (Audiobook) किंवा पॉडकास्ट (Podcast) ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
डेस्क सेटअपमध्ये (Desk Setup) बदल (Change Your Desk Setup): काही लोकांच्या मते, मोठ्या आकाराचा कॉम्प्युटर मॉनिटर वापरल्याने डोळ्यांचा थकवा कमी होतो. याशिवाय, तुम्ही लॅपटॉप, मॉनिटर (Monitor) किंवा फोनवरील (Phone) फॉन्टचा आकारही वाढवू शकता, ज्यामुळे वाचायला सोपे जाईल. जर तुमच्या उपकरणांमध्ये (Devices) हे पर्याय (Options) नसतील, तर ‘रीडिंग मोड’ (Reading Mode) नक्की चालू करा आणि फॉन्टचा आकार वाढवा. या सोप्या उपायांमुळे स्क्रीनच्या वापरामुळे होणारा त्रास निश्चितच कमी होण्यास मदत होईल.
