Weight Loss | आजच्या वेगवान आणि अनियमित जीवनशैलीमुळे अनेकांना वाढत्या वजनाच्या समस्येला तोंड द्यावे लागत आहे. चुकीच्या आहारपद्धती (Diet) आणि जंक फूडच्या (Junk Food) अतिसेवनामुळे लठ्ठपणा (Obesity), मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब (High Blood Pressure) यांसारख्या आरोग्य समस्या (Health Problems) वाढू लागल्या आहेत. यावर उपाय म्हणून वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी आहाराचा मार्ग अनेकजण निवडतात. फळे (Fruits) हा निरोगी आहाराचा (Healthy Diet) अविभाज्य भाग मानला जात असला तरी, काही फळांचे सेवन वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत अडथळा निर्माण करू शकते.
अति साखर आणि कॅलरीज असलेली फळे
फळे ही पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात; त्यांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात, जे शरीरासाठी निश्चितच फायदेशीर असतात. तथापि, काही फळांमध्ये (Fruits) नैसर्गिक साखरेचे आणि कॅलरीजचे (Calories) प्रमाण अधिक असल्याने, ती वजन कमी करण्याच्या तुमच्या प्रयत्नांना मंदावू शकतात.
अनेकदा लोक फळांना आरोग्यदायी समजून कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही प्रमाणात त्यांचे सेवन करतात, जे योग्य नाही. केळीमध्ये साखर आणि कॅलरीज धिक असतात; एका मध्यम आकाराच्या केळीतून सुमारे १००-१२० कॅलरीज आणि उच्च प्रमाणात कर्बोदके मिळतात, ज्यामुळे तुमचा कॅलरी बॅलन्स बिघडू शकतो, विशेषतः जर तुम्ही कमी कर्बोदके (Low Carb) असलेला आहार घेत असाल. द्राक्षे (Grapes) चवीला गोड लागतात, पण त्यात नैसर्गिक साखरेचे (Natural Sugar) प्रमाण खूप जास्त असते. त्यांचे अतिसेवन केल्यास वजन कमी (Weight Loss) होण्याऐवजी वाढू शकते आणि ती लवकर पचत असल्याने परत भूक लागण्याची शक्यता असते.
Weight Loss | विशिष्ट फळांचे (Fruits) सेवन आणि परिणाम
टरबुजामध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असले तरी, त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स देखील उच्च असतो. याचा अर्थ ते खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढते आणि इन्सुलिनमध्ये वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे वजन कमी (Weight Loss) होण्यास अडथळा येतो. आंबा (Mango), विशेषतः पिकलेला आंबा, हा उन्हाळ्यातील अनेकांचा आवडता असला तरी, त्यात नैसर्गिक साखर (Natural Sugar) आणि कॅलरीज (Calories) भरपूर प्रमाणात असल्याने, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्यांसाठी तो योग्य नाही.
अननसामध्येही फ्रुक्टोजचे प्रमाण अधिक असते. त्यामुळे, वजन कमी (Weight Loss) करत असाल तर ते मर्यादित प्रमाणात खावे, कारण अतिसेवनाने रक्तातील साखरेची (Blood Sugar) पातळी वाढू शकते. वजन कमी करताना सर्वच फळे टाळण्याची गरज नाही, परंतु योग्य फळांची निवड करणे महत्त्वाचे आहे. सफरचंद (Apple), पपई, पेरू (Guava), विविध प्रकारच्या बेरीज आणि जांभूळ यांसारखी फळे आहारात समाविष्ट करता येतात. या फळांमध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असल्याने ती वजन नियंत्रणासाठी मदत करतात.
